說到又翹又性感的臀部，我第一個(gè)想到的就是糖糖Candice Swanepoel。

完美的腰臀比例

　　完美的腰臀比例就連妹子們都驚呼“太完美”，但是你真的以為她們都是天生麗質(zhì)的么？

天使們的日常訓(xùn)練

天使們的日常訓(xùn)練

　　看看天使們的日常訓(xùn)練就知道了，好身材絕對(duì)是練出來的！

　　Candice Swanepoel

Candice在芭蕾舞房認(rèn)真訓(xùn)練

　　印象最深刻的就是Candice在芭蕾舞房認(rèn)真訓(xùn)練的照片，抬腿提臀，不僅修煉了腿部肌肉線條和讓臀部更俏，還修煉了她的氣質(zhì)。

　　Doutzen Kroes

拳擊也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種

　　你一定知道Doutzen Kroes是拳擊愛好者，但是你不知道的是其實(shí)拳擊也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，快速消耗身體脂肪鍛煉心肺功能，對(duì)于身材線條的修飾也有莫大貢獻(xiàn)。

　　Karlie Kloss

Karlie Kloss

　　你不要看霉霉的好閨蜜Karlie Kloss玩的嗨，私下里她對(duì)于身材的訓(xùn)練也是毫不馬虎的，日常里最常做的就是塑身運(yùn)動(dòng)以及瑜伽。

　　8組動(dòng)作鍛煉完美腰臀比

動(dòng)作1：抱頭半蹲

　　動(dòng)作1：抱頭半蹲

　　雙手環(huán)抱住后腦，雙腳打開與肩同寬，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行半蹲的動(dòng)作，最先鍛煉到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方，持續(xù)20個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作2：左側(cè)抬腿

　　動(dòng)作2：左側(cè)抬腿

　　準(zhǔn)備好瑜伽墊，雙手支撐地面，雙膝著地，雙手與雙腿的間距同寬，屈膝的同時(shí)向外側(cè)橫向抬腿，左邊腿做10次。

動(dòng)作3：右側(cè)抬腿

　　動(dòng)作3：右側(cè)抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是動(dòng)作2的反方向版本，動(dòng)作一直，換做右邊屈膝抬腿，做10個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作4：平直后踢腿

　　動(dòng)作4：平直后踢腿

　　雙手支撐在瑜伽墊上，與肩同寬，雙腳并攏支在地面，身體抬高呈現(xiàn)出三角形的狀態(tài)，向后平直踢腿，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀部肌肉。

動(dòng)作5：平直后踢腿

　　動(dòng)作5：平直后踢腿

　　與動(dòng)作4是 一樣的，只不過是反方向的動(dòng)作，后踢腿一組10個(gè)動(dòng)作，可以提升臀部線條。

動(dòng)作6：斜向上踢腿

　　動(dòng)作6：斜向上踢腿

　　用雙臂支撐地面，單膝90度角跪在地面，身體呈傾斜狀。單只腿平行向上抬起，抬到60度角，然后再保持水平，一組動(dòng)作做10個(gè)。

動(dòng)作7：斜向上踢腿

　　動(dòng)作7：斜向上踢腿

　　與動(dòng)作6一樣，它是反方向的動(dòng)作，一定要記得抬腿的過程中收腹，這樣可以鍛煉到臀部線條。

動(dòng)作8：平躺抬臀

　　動(dòng)作8：平躺抬臀

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，夾緊臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平，持續(xù)20個(gè)動(dòng)作。