入冬以來，伴隨著一次次冷空氣的來襲，一個無孔不入的健康殺手——霧霾也在蠢蠢欲動，作為與外界互通的門戶，我們的呼吸系統(tǒng)首當其沖地受到威脅。

　　從中醫(yī)的角度分析，霧霾是風、寒、濕、熱、燥五氣相兼，并夾雜穢濁之氣的邪氣，并有所側重。霧霾侵犯人體會根引發(fā)多種疾病，那么面對降溫和霧霾天我們又該何去何從呢？今天我們請鄭州大學第二附屬醫(yī)院的邵潤霞主任給朋友們支支招。

　　1.保持室內(nèi)空氣清潔

　　由于霧霾天氣時空氣污染物難消散，早晚最好緊閉門窗避免室外霧氣進入室內(nèi)，污染室內(nèi)空氣，可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。霧霾天避免長時間開窗，可以將窗戶打開一條縫通風，每次以半小時為宜。

　　有條件的家庭還可使用空氣凈化器，控制室內(nèi)顆粒物的污染。養(yǎng)些綠色植物也對降低室內(nèi)飄塵有比較好的效果。

　　抵抗力弱的老人和兒童及患有呼吸系統(tǒng)疾病易感人群應盡量減少出門和戶外活動。如果需要外出，可戴口罩防護身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出歸來，應立即洗臉、洗手、洗鼻孔及裸露的肌膚。

　　2.科學佩戴口罩

　　如果冬季出現(xiàn)了感冒、咳嗽等呼吸道癥狀，在霧霾天或者出入人流量大的場合則建議佩戴口罩。普通醫(yī)用口罩能阻擋大部分的顆粒物和空氣中的飛沫。霧霾不是非常嚴重的天氣，佩戴醫(yī)用口罩即可。

　　如果出現(xiàn)嚴重的霧霾天，外出就需要佩戴專門的防霧霾口罩啦，當然這樣的天氣盡量減少室外活動。

　　3.飲食起居要注意

　　飲食宜清淡，勤喝水，少食刺激性食物，霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，這樣可以補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。

　　少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋陰潤肺功效的食物，多吃豆腐、牛奶等食品。

　　另外要勤洗手，避免過度勞累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，對提高機體免疫力有很大的幫助。

　　4.合理安排鍛煉時間

　　在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進行運動。霧霾天氣參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，更可能適得其反。盡量選擇一些平緩的室內(nèi)運動

本期嘉賓：邵潤霞

　　鄭州大學第二附屬醫(yī)院呼吸與危重癥科主任

　　教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導師，長期從事呼吸內(nèi)科臨床、教學和科研工作，有扎實的醫(yī)學理論知識和呼吸內(nèi)科專業(yè)技能，現(xiàn)任中華醫(yī)學會河南省變態(tài)反應分會副主委，中華醫(yī)師協(xié)會呼吸分會委員，河南省醫(yī)師協(xié)會呼吸分會副主任，河南省呼吸與危重癥學會常委，河南省醫(yī)學會呼吸分會委員