1.黑豆

　　黑豆富含葉酸、抗氧化劑和鎂，有利于降低血壓、血糖和膽固醇，讓你遠(yuǎn)離心臟病風(fēng)險。但如果你打算服用聽裝黑豆，在使用前要記得清洗它們，以減少鈉含量。

　　2.三文魚和金槍魚

　　這兩種魚富含抗氧化劑和ω- 3脂肪酸，這些都是保護(hù)心臟的重要物質(zhì)。

　　3.核桃

　　一天攝入少許核桃，便可以幫助你降低膽固醇和動脈炎癥。用核桃取代薯片，作為餐間零食也是不錯的選擇。

　　4.橘子

　　它們富含的果膠可以降低膽固醇，橘子中也富含鉀，可以幫助控制血壓，此外，抗氧化劑橘皮苷也有助于降低血壓。

　　5.胡蘿卜

　　盡管味甜，但它們能很好的控制糖尿病，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。他們也有助于對抗有害的膽固醇。

　　6.紅薯

　　紅薯中富含維生素A、膳食纖維和番茄紅素，使其健康作用遠(yuǎn)高于白薯。

　　7.燕麥

　　燕麥的護(hù)心作用主要是通過降低有害膽固醇。

　　8.亞麻籽

　　膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)木酚素、亞麻酸這三種成分使這些小種子成為健康食物的首選。

　　9.辣椒粉

　　辣椒粉能保護(hù)心臟好像難以置信，但這種香料確實可以保護(hù)心臟，它能提高體內(nèi)天然胰島素的水平，從而有效控制血糖。

　　10.咖啡

　　它可以讓你遠(yuǎn)離2型糖尿病，但是有高血壓者應(yīng)該謹(jǐn)慎服用。