在整個(gè)登山過(guò)程中,身體的能量消耗是非常大的,那么如何做好身體能量的補(bǔ)充呢?面對(duì)運(yùn)動(dòng)中大量的身體排汗,我們要如何正確的補(bǔ)充水份呢?這里有一些飲食的建議,對(duì)你的登山會(huì)有一定幫助的。

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點(diǎn))

　　2.帶一些巧克力,它可以迅速補(bǔ)充能量。(天熱時(shí)可以選擇巧克力豆)

　　3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。(運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì),需及時(shí)補(bǔ)充微量元素)

　　4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　5.對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品,首先如果天氣過(guò)熱肉類很容意變質(zhì),食用后造成腹瀉。另外,運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸,(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品,不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

　　6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

　　7.用餐忌過(guò)飽,給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。

　　8.飲水的問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運(yùn)動(dòng)飲料(雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),但糖含量過(guò)大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充)之類。要喝白開水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要馬上喝。可放置一段時(shí)間再飲用)

　　10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過(guò)短,10-15分鐘為宜。

　　11.最后千萬(wàn)注意用完餐,和喝完水后垃圾不要亂扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千萬(wàn)要注意環(huán)保呦!