立秋后，幾場秋雨，氣溫大大下降，會變的涼爽一些，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛練身體的黃金季節(jié)。俗話說：食補(bǔ)不如鍛煉，運動永遠(yuǎn)是健康瘦身的不二選擇。下面為大家介紹適合秋天的三個養(yǎng)生運動。

　　1、羽毛球

　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，身體更能得到充分運動。專家建議，運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

　　2、跑步

　　跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步是有益身心的運動，除了維護(hù)身體健康，還可緩解“悲秋”的心理感傷。運動專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

　　3、爬山

　　秋天到來后，早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。