立秋后，幾場秋雨，氣溫大大下降，會(huì)變的涼爽一些，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛練身體的黃金季節(jié)。俗話說：食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是健康瘦身的不二選擇。下面為大家介紹適合秋天的三個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　1、羽毛球

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，身體更能得到充分運(yùn)動(dòng)。專家建議，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

　　2、跑步

　　跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步是有益身心的運(yùn)動(dòng)，除了維護(hù)身體健康，還可緩解“悲秋”的心理感傷。運(yùn)動(dòng)專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

　　3、爬山

　　秋天到來后，早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。