戶外課堂：容易被忽視的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

2013-08-14 10:04 來(lái)源：戶外資料網(wǎng)

　　選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng),或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng),如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。

　　沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備:慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾:很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng),其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出,手指受傷后,會(huì)發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來(lái),醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　不檢查場(chǎng)地,器械就開(kāi)始鍛煉:很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球,而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　運(yùn)動(dòng)前不注意熱身:運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng),能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒(méi)有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開(kāi)始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中:一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上,忽視了腳下,就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),看起來(lái)很酷很時(shí)尚,但聽(tīng)不到路上其他聲音,其實(shí)很危險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)中不飲水,運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠:有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴,于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí),一次大量飲水,可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

責(zé)編：白丹

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